MBSR-MBCT Kurse

MBSR und MBCT wird in der Regel in 8-Wochen-Kursen in einer heterogenen Gruppe von meist 4 - 15 Teilnehmenden unterrichtet. Andere Formen wie z. B. Wochenendangebote, Angebote für einzelne Tage, Einzelstunden, Inhouse-Seminare in Unternehmen und Organisationen, Kompakt-Kurse oder Vertiefungskurse werden von einzelnen MBSR-Lehrerinnen und Lehrern angeboten.

Kernelemente des Kurses sind Übungen wie:

• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan),
• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga),
• Meditation im Sitzen,
• Meditation im Gehen.

Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Stress, Umgang mit Gefühlen, Umgang mit dem Körper, Achtsame Kommunikation u. a. sind ein weiterer Schwerpunkt.

Tägliche Übungen zu Hause für 30 – 60 Minuten sind Voraussetzung, um von einem Kurs angemessen zu profitieren. Der Kurs beinhaltet 8 jeweils wöchentlich stattfindende Sitzungen, mit einem Zeitaufwand von etwa 2,5 Stunden sowie eine Tagesveranstaltung von ca. 6 Stunden, meist an einem Wochenend-Tag.

Vor Kursbeginn findet in der Regel ein individuelles Vorgespräch oder eine Orientierungsveranstaltung statt. Nach Ende des Kurses können Einzelgespräche verabredet werden. Die Kursteilnehmerinnen und -teilnehmer erhalten schriftliche Unterlagen und CDs mit Übungsanleitungen.

Das Programm richtet sich an Menschen,

• die Wege suchen, ihren beruflichen und/oder privaten Stress besser zu bewältigen;
• die an Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsmangel oder Erschöpfung leiden;
• die durch akute oder chronische körperliche Erkrankungen belastet sind;
• mit psychischen Beeinträchtigungen und Erkrankungen leben und eine Ergänzung zur medizinischen bzw. psychotherapeutischen Behandlung suchen;
• die einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten.

MBCT richtet sich spezifisch an Menschen, die einen erneuten Rückfall in eine Depression verhindern möchten.

Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine sonst notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Die Wirkung von MBSR und MBCT ist wissenschaftlich gut untersucht. Unter Forschung finden Sie eine Auswahl von Studien im Zusammenhang mit MBSR und MBCT.

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